how to lose weight

law dlu time dok kt u sblm cuti, nafsu mkn jdk agk berkekurangan gara2 nk final.. so tuk mengekalkan diet yg seimbg beberapa kaedah dh pun digunakan dan diujikaji..agk mujarab n dpt juga dilihat keberkesananya.. tp nk cpai berat yg ideal???? hummmm letih mak aiiii.. blk umh terbuntang sik dok mkn jew kejeanny.. anyway mse kt u nilah strategi yg ceq gunakan.. hope ia dpt dikekalkan dengan sebaeknya...

JADUAL DIET YANG SEIMBANG

 SARAPAN

Telur separuh masak 2 biji / telur hancur

Roti gardenia + butter / capati / roti bakar

Susu tanpa lemak / jus oren / milo

LUNCH / DINNER

Nasi 1 senduk sahaje

sup sayur / salad+mayonis / ulam2

Lauk2 masak sup / singgang atau asam pedas.

Buah-buahan

Jus limau nipis

* Kurangkan makan bersantan, banyak garam, minyak lebeh2, banyakkan sayur dan lauk2 dari nasi..Banyakkan makan buah-buahan masa hi-tea..

  

8 TIPS CARA KURUSKAN BADAN SECARA SIHAT

1. Piramid makanan

Anda harus belajar untuk membuat susunan keperluan makanan anda dalam bentuk piramid. Pastikan urutannya bersesuaian seperti yang anda perlukan diikuti dengan panduan cara diet yang betul dan bagus untuk kesihatan. Dengan cara ini, ia akan memberitahu atau mengingatkan anda makanan yang boleh anda masukkan ke dalam menu pemakanan harian anda dan berapa jumlah yang perlu diambil setiap hari. Keperluan ini bergantung kepada setiap individu kerana ia berbeza mengikut keperluan tubuh badan masing-masing. Dengan ini, ia akan menunjukkan bagaimana anda boleh menjalankan diet yang seimbang dengan mengikut urutan daripada piramid pemakanan tersebut.

2. Perhatikan warna

Semasa hendak memilih buah atau sayuran, pilihlah yang warnanya terang dan kelihatan segar. Elakkan buah atau sayur yang warnanya sudah pudar atau kelihatan lebam. Buah-buahan seperti anggur atau kranberri kaya dengan bahan kimia semulajadi yang membantu melindungi tubuh daripada penyakit seperti kanser dan masalah jantung. Manakala sayuran yang berdaun hijau, lobak merah, kentang dan bayam juga kaya dengan zat tertentu yang membantu mencegah penyakit.

3. Jangan lupakan serat

Pastikan anda mengambil serat dalam menu anda setiap hari. Caranya mudah, banyakkan makan buah dan sayuran serta pastikan anda minum air yang cukup (8 gelas sehari). Serat penting untuk membantu proses pencernaan anda sihat dan mampu bekerja dengan baik.

4. Bakteria baik juga penting

Bukan semua bakteria itu jahat dan boleh mendatangkan penyakit. Ada juga bakteria yang membantu tubuh untuk menjalankan tugas dengan lancar dan ia dianggap bakteria yang baik kerana memberi faedah untuk tubuh kita. Antara contoh makanan yang mengandungi bakteria baik adalah seperti yogurt yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu pemakanan/diet anda. Ini kerana ia mengandungi bakteria yang membantu menjaga saluran pencernaan agar dapat berfungsi dengan baik selain membantu menangani bakteria jahat yang masuk melalui makanan yang anda makan.

5. Rahsia ikan laut

Walaupun sedang berdiet atau dalam proses menguruskan badan, bukan bermakna anda harus menghindari lemak sepenuhnya. Ini kerana tubuh juga memerlukan lemak untuk kesihatan. Yang penting, anda memilih lemak yang baik untuk keperluan tubuh. Anda boleh memperolehinya melalui ikan laut seperti salmon dan tuna. Lemak pada ikan ini (omega 3) membantu untuk kesihatan jantung. Malah, ia juga mengandungi sumber protein yang tinggi.

6. Khasiat kacang soya

Amalkan makan makanan berasaskan soya setiap hari kerana ia membantu menurunkan kadar kolesterol dan kaloridalam tubuh selain membantu melindungi anda daripada serangan sakit jantung. Makanan yang dihasilkan daripada kacang soya ada banyak seperti taufu, minuman, tepung dan banyak lagi.

7. Jangan lupakan air putih

Sentiasa pastikan anda minum air putih yang cukup setiap hari. Sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Air amat penting untuk menjaga keseimbangan cecair dalam tubuh kita. Tambahan pula keperluan minum untuk tubuh juga seiring dengan pertambahan usia.

8. Lakukan senaman

Selain faktor pemakanan seperti di atas, jangan lupa anda perlu lakukan senaman atau olahraga secara konsisten kerana ia juga membantu mengatasi berat tubuh daripada bertambah.

p/s : hope apa yang ceq kongsikan ni boleh membawa manfaat bersama.. jom kita mula menjaga kesihatan untuk masa hadapan.. ^_^